Le Covid a altéré le sommeil de beaucoup d'entre nous, comme le confirment de nombreuses études, y compris internationales.
L'insomnie et les troubles du rythme veille-sommeil ne sont que quelques-uns des problèmes rencontrés par les adultes et les enfants.
Or, un sommeil de qualité change la vie !
L'IMPORTANCE D'UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL
Le sommeil est un besoin élémentaire et fondamental pour l'organisme.
En effet, il permet de recharger le cerveau, de consolider l'apprentissage, d'optimiser les performances et de faire récupérer le corps, en augmentant l'énergie et en réduisant le stress.
Si vous ne dormez pas ou mal, vous risquez de souffrir d'un manque de concentration, de fatigue, d'irritabilité, de changements métaboliques et d'une diminution des défenses immunitaires.
DORMIR, MAIS COMBIEN D'HEURES ?
La majorité des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, bien qu'il y ait des différences significatives d'une personne à l'autre.
Avec l'âge, le nombre d'heures de sommeil nécessaires tend à diminuer.
Les enfants, en revanche, dorment beaucoup plus : un nourrisson a besoin d'environ 17 heures par jour !
COMMENT FONCTIONNE LE SOMMEIL ET COMMENT EST-IL RÉGULÉ DANS L'ORGANISME ?
Le sommeil n'affecte pas seulement le système nerveux central, mais l'ensemble de l'organisme : c'est un processus systémique.
Le sommeil et le rythme veille-sommeil sont des processus régulés par diverses "horloges biologiques" aux niveaux central et périphérique.
Celles-ci régulent le métabolisme en fonction de stimuli externes (lumière et obscurité) et comportementaux (activité physique et alimentation).
L'horloge centrale est située dans l'hypothalamus, dans une zone appelée noyau suprachiasmatique, et fonctionne en synchronisation avec les horloges circadiennes périphériques des différents organes.
LES DEUX PROCESSUS DU RYTHME VEILLE-SOMMEIL
Le rythme veille-sommeil est régulé par deux processus différents, le processus S et le processus C.
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Le processus S est le processus du "sommeil", il favorise le sommeil et est régulé par l'adénosine, la molécule énergétique de l'organisme. Lorsque la concentration de cette molécule est maximale, le besoin de sommeil se fait sentir. Il fonctionne également grâce à l'hormone du sommeil, la mélatonine.
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Le processus C, ou circadien, régule l'état de veille par des transmissions excitatrices. Il alterne avec le processus S.
En cas de problèmes de coordination entre ces deux systèmes, il peut être difficile de dormir.
Cela peut se produire en cas de fatigue persistante, de troubles de l'humeur, de difficultés d'endormissement, d'irritabilité, de modifications du métabolisme, de syndrome métabolique et de décalage horaire.
@tous: Quelles sont les précautions à prendre pour améliorer la qualité de notre sommeil ?
J'ai été enchanté par l'efficacité de ce complément alimentaire, j'ai des disponibilités pour m'endormir,rester calme depuis un long moment, j'ai enfin trouvé un produit efficace qui me convient parfaitement, c'est avec plaisir que je vais continuer à l'utiliser.
Merci beaucoup pour cette découverte très surprenante
Bonjour Merci pour cette article que j'ai dévoré les yeux. Les conseils que je peux donner afin de faciliter les endormissement sont : *évité les écrans une heure avant de dormir la télé, les portables. *Avoir une alimentation légère le soir de façon à ce que la digestion ne gêne pas l'endormissement. *Lire un livre dans une position confortable où l'on peut se décharger de la tension journalière. Après je vais pas mentir les « solutions » pour mieux s'endormir on les connaît mais on les applique pas , ou pas assez souvent, moi la première.
Notre corps et notre mental est plus fort que nous. Pouvons nous être plus fort ????
@quentermille : 🥰
@Cuicuiteste : Merci pour ton partage ! C’est super de garder une routine, surtout avec des jumeaux. Courage, et n’hésite pas si tu as besoin de conseils supplémentaires !
@Lillyboom : Nous espérons que Sediviatx ProNight pourra t'aider à retrouver un sommeil réparateur. N'hésite pas à le tester et à nous faire part de vos impressions !
@Valochefofolle : Merci ! 🥰
@Moonbiii : Nous sommes ravis de pouvoir vous aider ! :)
@ldelort : Merci pour tes précieux conseils ! 😍