Les voies respiratoires et le système immunitaire sont mis à l'épreuve à chaque saison de l'année.
Avec l'arrivée de l'automne, leur équilibre peut être perturbé par des changements de température ou un séjour prolongé dans des environnements fermés et surpeuplés, ce qui facilite la transmission de virus et de bactéries.
Quelques bonnes habitudes peuvent contribuer à maintenir notre système immunitaire fort et sain.
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Alimentation équilibrée 🍎
Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un système immunitaire sain. Un régime varié doit comprendre des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Les aliments riches en vitamines telles que la vitamine C (agrumes, fraises, brocolis) et la vitamine D (poissons gras, œufs) sont particulièrement importants pour le système immunitaire.
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Un sommeil adéquat 😴
Le sommeil est essentiel au bien-être général et au renforcement du système immunitaire. Veillez donc à avoir un sommeil régulier : les enfants devraient dormir entre 9 et 12 heures par nuit et les adultes entre 7 et 9 heures. Un sommeil de qualité aide l'organisme à récupérer et à lutter plus efficacement contre les infections. Dans certains cas, nous pouvons rechercher l'aide de la nature : la passiflore, la mélisse et la valériane sont des alliés utiles pour favoriser la détente, le sommeil et sa qualité.
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Activité physique et contact avec la nature 🤸♀️🌳
Il a été démontré qu'une exercice physique régulier améliore le fonctionnement du système immunitaire. En pratiquant un sport (de préférence en plein air) ou en se promenant, on contribue à stimuler la production de cellules immunitaires et à maintenir l'organisme en bonne forme. De plus, des études récentes ont montré que le contact avec la nature peut améliorer le bien-être mental et physique.
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Hygiène des mains 👐
L'hygiène des mains est l'une des mesures les plus efficaces pour prévenir la propagation des infections. Il est important de se laver les mains régulièrement avec de l'eau et du savon pendant au moins 20 secondes.
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Éviter le tabagisme passif 🚭
Le tabagisme, y compris le tabagisme passif, peut endommager le système immunitaire. Nous l'avons déjà mentionné : avec l'arrivée de l'automne, nous avons tendance à passer plus de temps à l'intérieur et, bien qu'il soit désormais interdit de fumer dans les lieux publics, il est important que nous encouragions un environnement sans tabac.
En outre, les substances végétales sont d'un grand secours pour nos défenses. Nous savons tous que la vitamine C ou acide ascorbique est une aide précieuse pour le système immunitaire. Nous n'en avons besoin que de petites quantités, mais nous ne pouvons pas la synthétiser nous-mêmes. Nous devons donc l'absorber par le biais de l'alimentation ou de compléments alimentaires, de préférence 100 % naturels.
L'échinacée est un autre allié du système immunitaire et des plantes comme le saucisson, de nos voies respiratoires.
La protection de la muqueuse buccale contre les agents extérieurs est une stratégie très efficace pour nous défendre contre les virus et les bactéries qui peuvent causer des infections des premières voies respiratoires, et l'Agrimonia, Grindelia et Mauve peuvent nous aider à cet égard.
@tous: Que faisons-nous actuellement pour prendre soin de notre système immunitaire ?
Je consomme régulièrement des compléments alimentaires, surtout en cette période, j’ai diminué ma consommation de viande rouge, j’ai remplacé par des graines qui complètent totalement mon alimentation équilibrée
@Veroniquanne : 😍
J'ai un mode de vie assez sain et au calme: je consomme des fruits et légumes de saison et locaux, je prends aussi quelques superaliments: gingembre, curcuma, citrons, oranges, pandan, miel, gelée royale qui me permettent de faire face à l'hiver.
Se laver les mains régulièrement oui mais j ai la peau hyperseche hypersensible et pourtant savon doux et crème mais très compliqué.
j 'essais d'avoir un mode de vie assez sain : cela passe par l' alimentation :fruits, légumes , moins de viande sauf un peu de blanche ,féculents complets , mais je me fais plaisir de temps en temps . je prends des compléments surtout en inter saisons
Je consomme régulièrement des compléments alimentaires bio et naturels pour mon bien-être. Je bois également beaucoup de tisanes aux plantes bienfaisantes
Je prends des compléments alimentaires pour la vitalité le fer vitamines D et pour le sommeil les plantes c'est ma vie
Oui ckedt important
@Misscoco78 : C'est un excellent exemple !
@Fleurdelys06 : Très bonne routine !