Une pause pour se reconnecter
La respiration est plus qu'un réflexe. C'est aussi un pont direct entre le corps et l'esprit, et l'un des moyens les plus simples d'influencer notre santé en temps réel. Pratiquer la respiration consciente aide à calmer le système nerveux, à réduire le stress et à améliorer les échanges d'oxygène, le tout en quelques minutes d'attention chaque jour.
La science derrière la respiration consciente
Les voies respiratoires constituent un système unique : du nez et de la gorge aux poumons, chaque partie travaille ensemble pour filtrer, humidifier et fournir de l'oxygène. Lorsque nous sommes stressés ou distraits, notre respiration devient superficielle. Cela limite l'apport en oxygène et réduit l'efficacité des défenses naturelles de l'organisme, en particulier dans les voies respiratoires supérieures, qui constituent notre première barrière contre les irritants tels que les virus, les allergènes ou la pollution.
La respiration consciente change cette tendance.
En ralentissant et en approfondissant la respiration, nous permettons au diaphragme et à la cage thoracique de se dilater pleinement. Cela améliore non seulement l'apport en oxygène, mais signale également au système nerveux de passer du mode « combat ou fuite » à un état plus calme et réparateur.
Comment pratiquer la respiration consciente
Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ni de beaucoup de temps. Essayez cet exercice simple :
- Trouvez un endroit calme. Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez doucement votre respiration pendant 2 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
- Répétez cet exercice 5 fois.
Cette courte pratique aide à clarifier l'esprit et soutient le système respiratoire, en particulier pendant les changements de saison, lorsque les irritants sont plus fréquents.
Des occasions quotidiennes
La respiration consciente peut s'intégrer dans la vie quotidienne :
- Pendant que vous faites la queue, au lieu de consulter votre téléphone.
- Avant une réunion importante, pour réduire la tension.
- Le soir, pour vous détendre avant de vous endormir.
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À vous
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J ai aussi télécharger l application petit bambou qui m aide à mieux respirer, à me poser et me déconnecter...
J'aime Aboca
Je me reconnecte à moi-même par la respiration consciente.
Hier soir avant de m'endormir pour me relaxer et m'aider à dormir.
J'ai pris conscience de ma respiration en faisant un exercice avec mes enfants pour les apaiser avant de dormir