L'importance de la posture
Nous considérons souvent la respiration comme un acte automatique. Elle se produit d'elle-même, des milliers de fois par jour, et nous nous arrêtons rarement pour y prêter attention. Mais la façon dont nous respirons – et la profondeur de notre respiration – est étroitement liée à quelque chose que nous n'associons pas immédiatement à la respiration : notre posture.
Lorsque notre corps est voûté ou que notre poitrine est comprimée, les voies respiratoires ne peuvent pas se dilater complètement. Cela réduit la quantité d'air que nous inspirons, limite l'apport d'oxygène à notre corps et nous laisse souvent plus fatigués que nous ne devrions l'être.
En revanche, lorsque la colonne vertébrale est droite, les épaules détendues et la poitrine ouverte, les poumons ont plus d'espace pour fonctionner. La respiration
devient plus facile, plus profonde et plus efficace.
Pourquoi la posture est-elle importante pour vos voies respiratoires ?
Les voies respiratoires forment un système interconnecté : le nez, la gorge, le larynx et les poumons fonctionnent ensemble comme une seule et même voie. Si une partie est soumise à un stress, c'est tout le système qui est affecté. Une mauvaise posture peut exercer une pression sur ce système en rétrécissant les voies respiratoires supérieures ou en réduisant l'expansion thoracique. Au fil du temps, une respiration superficielle peut même contribuer à des malaises tels que la fatigue, un manque de concentration ou la sensation de ne pas avoir assez d'air. Cela est particulièrement important lors des changements de saison, lorsque l'air est plus froid ou plus sec, ou dans des environnements pollués. Dans ces conditions, le système respiratoire travaille déjà plus fort pour se défendre contre les irritants tels que la poussière, les allergènes, les virus ou le smog.
De simples ajustements dans la vie quotidienne
La bonne nouvelle, c'est que la posture est quelque chose que l'on peut entraîner grâce à de petites habitudes régulières. Voici quelques idées pratiques :
- ✅ À votre bureau : gardez les pieds à plat sur le sol, les épaules détendues et le dos appuyé contre le dossier de la chaise. Évitez de vous pencher en avant pendant de longues périodes.
- ✅ En déplacement : levez la tête lorsque vous marchez au lieu de regarder votre téléphone. Ce petit changement ouvre instantanément votre poitrine.
- ✅ Pauses étirements : toutes les deux heures, levez-vous et étirez vos bras en grand, en laissant votre cage thoracique se dilater. Cela compense la compression causée par la position assise.
- ✅ La nuit : dormir la tête légèrement surélevée peut favoriser une respiration plus libre, surtout si vous êtes congestionné.
Une expérience consciente
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À vous
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