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La respiration en mouvement
Notre système respiratoire se nourrit du mouvement. Lorsque le corps est actif, la circulation sanguine augmente, la cage thoracique se dilate et la respiration devient plus profonde et plus efficace. Même une activité légère – marche, étirements ou exercices doux – peut aider les poumons et les voies respiratoires supérieures à assurer leur défense naturelle.
Pourquoi le mouvement aide votre respiration
Les voies respiratoires sont constamment exposées à des irritants : virus, bactéries, pollution, allergènes. L'inflammation des voies respiratoires supérieures (comme la rhinite ou la pharyngite) entraîne souvent une congestion, une toux ou un mal de gorge. Bien que ces symptômes soient des mécanismes de défense, ils peuvent rendre la respiration moins confortable.
L'activité physique aide à contrebalancer cela en stimulant le flux d'air et en gardant les voies respiratoires plus dégagées. Elle renforce également le système immunitaire, nous rendant plus résistants aux changements saisonniers. Des études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique modérée souffrent souvent moins d'infections respiratoires.
Des moyens simples pour bouger davantage
Pas besoin de courir un marathon. De petites actions régulières suffisent :
- Marcher en plein air : même 15 minutes par jour à l'air frais améliorent la fonction pulmonaire.
- Étirez votre poitrine : lever les bras en grand ou faire des postures de yoga douces ouvre la cage thoracique
- Prendre les escaliers : un moyen simple d'augmenter votre rythme cardiaque et d'approfondir votre respiration.
Mouvement et humeur
La respiration et les émotions sont étroitement liées. Lorsque nous bougeons, notre corps produit des endorphines qui améliorent naturellement notre humeur. Cela réduit le stress, ce qui favorise le bon fonctionnement du système respiratoire. Les hormones du stress peuvent affaiblir les défenses immunitaires et nous rendre plus vulnérables aux irritants. Les réduire par le mouvement est donc un allié puissant.
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À vous de jouer
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Je me reconnecte à moi-même par quelques mouvements le matin et une petite promenade le soir